Training / Kurse

fit@home Workout

Alle fit@home Workouts finden über Zoom statt! Ca. 40 Minuten.

Teilnahme nur mit Anmeldung.

Workout of the Week – WOW (Mittwoch 17:00 Uhr)

Das richtige Workout für dich wenn

• Du nicht genügend Bewegung im Alltag hast
• Du motiviert durch die Woche starten möchtest
• Deinem Körper  zu mehr Bewegungsfreiheit helfen möchtest.

Mobility Workout (derzeit kein Angebot verfügbar)

Das richtige Workout für dich wenn

• Du deine Mobilität verbessern möchtest
• Du muskuläre Dysbalancen entgegenwirken willst
• deine Woche eine immer gleichbleibende körperliche Bewegung mit sich bringt

Tabata Express (Samstag 10:00 Uhr)

Das richtige Workout für dich wenn

• Du mit mir einer kurzen aber intensiven Einheit dein Wochenende starten möchtest.
• Du einen hohen Nachtrenneffekt erzielen willst

Mommy FUNC – Postnatales Fitnesstraining

Aufgrund der derzeitigen Situation findet der Kurs NUR online statt!

Mit und ohne Kind.

In meinen Mama Fitness Kursen erwartet Dich eine abwechslungsreiche und nachhaltige Kombination an Kraft und Ausdauer Einheiten sowie mobilisierenden und stabilisierenden Übungen. Außerdem beziehen wir Deinen Beckenboden aktiv in die Übungen mit ein. Mit gezielten Übungen beugen wir den Mama-Alltags Beschwerden vor. Ich stelle Dir ein abwechslungsreiches und gesundheitsorientiertes Workout zusammen.

Du bist bei mir richtig, wenn

• Du eine Mama sein möchtest, die bei dem aktiven Tag deines Kindes mithalten möchte.
• Du Dein Baby während des Trainings in Deiner Nähe haben möchtest.
• Du Dich nachhaltig und präventiv vor Beckenbodenschwäche, Rückenschmerzen, oder Nackenverspannungen schützen möchtest.
• Du Muskuläre Dysbalancen entgegen wirken willst.
• Du Dich nicht motivieren kannst, alleine Sport zu treiben.
• Du in Deinen Mama-Alltag Sport integrieren möchtest.
• Du noch immer keine komplett geschlossene Rectusdiastase hast.

Mommy FUNC online – Postnatales Fitnesstraining

Mit der Kraft-Ausdauer Methode helfe ich Dir beim Beseitigen und Vorbeugen von Mama-Alltags-Beschwerden. Ich steigere Deine Leistung und helfe Dir muskuläre Dysbalancen los zu werden, damit Du mit Deinem Kind die gemeinsame Zeit schmerzfrei und aktiv verbringen kannst. Dein Beckenboden erhält weiterhin die Aufmerksamkeit, um den Wiedereinstieg in den Sport nachhaltige und präventive betreiben zu können. Ich biete dir verschiedene Übungen an, welche Du genau auf Deinen aktuellen Gesundheitszustand anpassen kannst. Direkter Einstieg im Anschluss nach Deiner Rückbildungsgymnastik möglich und als Beckenbodenschonenden Einstieg in den Sport für aktive Mütter.

Du bist bei mir richtig, wenn

• Du mit deinem Baby von zu Hause aus, in gewohnter Umgebung sportlich aktiv sein möchstest.
• Du dir damit jegliche Angst vor Ansteckung nehmen kannst.
• Du keine Lust auf zusätzlichen Stress bezüglich An-und Abfahrt haben willst.
• Du Zeit sparen möchtest.
• Du bereits an einem abgeschlossenen Rückbildungskurs teilgenommen hast.

Bitte auf einen gute Internet Qualtätät achten, damit der Kurs ohne unnötige Störungen stattfinden kann.
Jeder Teilnehmerin MUSS im gesamten online Kurs Sichtbar sein, damit ich notwendige Korrekturen übermitteln kann.Bequeme Kleidung wird vorrausgesetzt sowie eine Fitnessmatte bereit zu halten ist.

Bei Interesse an zusätzlichem Equipment können verschiedene Sets für die Teilnahme am Kurs verliehen werden.

Lady FUNC – Ganzheitliches Fitnesstraining

In meinem Kurs erwarten Dich themenbezogene Trainingseinheiten. Du wirst mit einem großartigen Gefühl Dein Workout of the Day (WOD) absolvieren. Ob Zirkeltraining, HIIT (High Intensity Interval Training), LITT (Low Intensity Interval Training) Tabatas oder Bodyweight Übungen, am Ende jeder Einheit stellst Du Dich der Herausforderung und gehst mit einem großartigen Gefühl nach Hause.

Freue Dich auf ausgefallene Einheiten und darauf, dass Du Lust haben wirst, Deine persönliche Bestzeit zu schlagen.

Du bist bei mir richtig, wenn

• Du nicht genügend Bewegung in deinen All-Tag integrieren kannst weil du viel sitzt.
• Du deine Mobilität verbessern möchtest.
• Dir neben Deinem Job, am Abend noch genügend Energie zur Verfügung steht.
• Du Mutter bist und endlich wieder intensiver trainieren möchtest. Bestenfalls hast Du in den Abendstunden noch genügend Energie und eine Person, die das Einschlafritual übernehmen kann, damit du Sport machen kannst.
• NEU Für Schwangere (mit reduzierter intensität)

Mommy FUNC –  Prenatales Fitnesstraining

In meinem Kurs erwartet Dich ein präventives und nachhaltiges Fitnesstraining welches dich Fit durch die 3 Semester deiner schönsten Zeit bringt. Das adäquate Bewegungsprogramm mit moderaten Intensitäten führt zu einem verbesserten Wohlbefinden und kann zur Reduzierung von Rückenscherzen beitragen ganz gleich welchen Ursprungs. Die Intensität bestimmst immer Du!

Freue Dich auf die 60 Minuten Functional Outdoor Training für Schwangere mit ausgefallene Einheiten in geselliger Atmosphäre und darauf, dass Du Lust haben wirst, deinen Körper besser zu spüren.

Du bist bei mir richtig, wenn

• Dich die Standard Fitnessangebot langweilen.
• Du vor der Schwangerschaft bereits sportlich aktiv warst und dies beibehalten möchtest.
• Du deine Mobilität verbessern möchtest.

Knirpse FIT – Lern & Aktiv Kurs

Prof. Hans Scheuerl, ein Professor der Erziehungswissenschaften, beschreibt in seinem Buch die sechs Wesensmerkmal des Spiels.

Eins davon ist der Moment der Freiheit: „Das Kind ist frei von Zwang und von den Bedürfnissen des Daseinskampfes, es ist ohne Verantwortung und ohne Konsequenzen; es folgert daraus, dass man sich zum Spielen erst frei machen muss von allen möglichen Behinderungen.“

Darauf baue ich mein Trainingsprogramm auf.

Der Kurs Knirpse Fit ist ein Lern & Aktivkurs.

Dein Kinder wird sinnvoll in der natürlichen Bewegungsentwicklung unterstützt. Es wird getobt, geklettert, gesungen und getanzt. Schritt für Schritt begleiten wir gemeinsam dein Kind in der Entwicklung mit Musik, Spiel, Spaß & kleinen Bastelprojekten.Wir fördern und üben spielerisch die motorische Grundfähigkeiten, die Koordination, das Sozialverhalten und die Geschicklichkeit. Mit Spaß können sich die Kleinen ausprobieren und ohne Zwang verschiedene Stationen im Parcours ausprobieren. Unterschiedliche Themenstunden bieten jede Menge Abwechslung und sprechen immer alle Sinne Deines Kindes an. Viele Anregungen aus dem Kurs können super gerne auch mit nach Hause genommen werden.

Vorteile Für Dein Kind:

• Kreative Spiele und abwechslungsreiche Erlebnislandschaften
• Erweiterung der motorischen Fähigkeiten
• Praktische Förderung (auch für zu Hause)
• Stärkung der Eltern-Kind- Bindung
• Kontakt zu gleichaltrigen Kindern
• Knüpfen von sozialen Kontakten

Darüber hinaus sprechen wir auch allgemein über Themen wie Essen, Zahnen, Windelfrei, Trotzphasen und vieles mehr.

Info: AOK Versicherte bekommen den Kurs über den Gutschein „Programm junge Familie“ (für Dein Kind) bezahlt. Setze Dich hierfür einfach mit einem Ansprechpartner der AOK in Verbindung.

Personal Training für Mütter

Du bist bei mir richtig, wenn

• Du zum Erreichen Deines Zieles eine persönliche Betreuung benötigst.
• Du Mutter bist, aber die Öffnungszeiten der Fitnessangebote nicht in Deinen Alltag integrieren kannst.
• Du einfach nicht gerne mit anderen Menschen schwitzt.
• Kosten: ab 69 € / Stunde
• Kontaktiere mich einfach für ein individuelles Erstgespräch.

Online Kurse

New Year New You Challenge 21

Fitness für ALLE Fitnesssbegeisterten Menschen. 10. Januar bis 31.01.2021

Dein Zeil ist meine Motivation!

Spielregeln:

1. Anmeldung bis 08. Januar 2021  sandy@sandys-team.de
2. Ohne Accont in den Sozialen Medien kannst du nicht teilnehmen
3. Die 6 Workouts buchst Du optional dazu

Die Challenge beinhaltet nicht die Teilnahme an den live Workots. Diese kannst Du für nur 42€ optional dazu buchen.

Innerhalb 3-Wochen nimmst du an 6 live Workouts teil und steigerst dein Wohlbefinden, deine Abwehr und deine Motivation.

Nimm an der Challenge teil,  und profitiere von:

• Verbesserten Körperbewusstsein
• Nachhaltigen Bewegunseinheiten
• Überregionales Training mit Fitnessbegeisterten Menschen

Kurse Wiesbaden

Mommy FUNC Indoor – Online

Mama Fitness mit Baby

Direkter Einstieg nach der Rückbildungsgymnastik möglich.

Im funktionellen Training für Mütter trainieren wir effektiv ganze Muskelgruppen und stärken somit Deinen gesamten Bewegungsapparat. Verkürzten Muskeln und Verspannungen vom einseitigen Tragen oder der vorgebeugten Haltung beim Stillen wirken wir mit mobilisierenden und stabilisierenden Übungen entgegen. Dein Beckenboden wird weiterhin aktiv mit in das Workout eingebunden und Dein Nachwuchs kann im Idealfall als Zusatzgewicht genutzt werden.

Am Ende der Kursstunde gönnen wir uns eine wohlverdiente Portion Entspannung.

Auf Anfrage kann ein Taping zur Unterstützung zur Rückbildung der Rectusdiastase angebracht werden.

In Anschluss Kurs oder für sportlich aktive Mütter sagst Du Deinen letzten Schwangerschaftspfündchen Goodbye und trainiere mit erhöhter Intensität. Dieser Kurs ist für Mütter, die vor und während der Schwangerschaft sportlich aktiv waren und wieder ihr altes Fitnesslevel zurückwollen. Übungen mit Deinem eigenen Körpergewicht können in diesem Kurs mit Hilfe von Kleingeräten oder Deinem eigenen Kind optimal an Dein Fitnesslevel angepasst werden. Auch dieser Kurs wird im größten Teil funktionell ausgerichtet sein.

Mommy FUNC Outdoor –

RUN & ROLL

Funktionales Ganzkörpertraining im Freien mit Kinderwagen, Buggy oder in der Trage. Solltest Du auch mal ohne Kind kommen wollen, ist das natürlich kein Problem. Ganz im Gegenteil, Du bekommst dann gerne ein Zusatzgewicht von mir für Dein Workout.

Unter anderem werden Spielplätze, Parkbänke und Treppen Deine neue Trainingsplattform sein. Dein Po wird die Parkbank nicht mehr zum Ausruhen nutzen. Im funktionalen Mama Fitness Outdoor Training trainierst Du deine Kraft-Ausdauer in einer Gruppe motivierter Teilnehmerinnen und einer sympathischen Trainerin, die besonderen Wert auf saubere Ausführungen legt und auf dein persönliches Fitness Level eingehen wird. Mom´s moving and Baby´s rolling!

Weitere Outdoor Fitness Kurse sind ab einer Mindestteilnehmerzahl von 6 in Planung. 

Für Dich ist nicht der richtige Ort und die passende Uhrzeit in meinen Angeboten dabei?

Dann kontaktiere mich und verrate mir Deinen zeitlichen Rahmen / Wochentag und Deine Lieblingsgrünfläche. Mit ein bisschen Glück und ab einer Mindestteilnehmerzahl von 6 Personen findet der nächste Kurs in unmittelbarer Nähe zu Dir statt.

Lady FUNC Outdoor

+++Ab Herbst 2020 auch in Walluf+++

Für alle Ladies, die ihr Workout lieber an der frische Luft absolvieren wollen.

Funktionelles Ganzkörper-Training im Freien ist für jedes Fitness Level geeignet. Ganz ohne Musik trainieren wir auf der schönen Grünfläche der Wiesbadener Aukammtal bzw Kuranlage. An verschiedenen Stationen erfährt Dein Körper neue und vorallem richtige Bewegungsabläufe, die Dich präventiv für den Alltag stärken und dich aus deiner Komfortzone holen. Monatlich wechslende Workouts setzten deinem Muskelwachstum neue Reize.

Das Training findet bei leichtem Regen bzw. Schnee statt. Nur an Feiertagen gönnen wir uns eine Traininspause.

Ein Drop-in ist für 15 Euro möglich, bei Anmeldung bis zwei Stunden vor Trainingsbeginn.

Kurse Rheingau

Mommy FUNC Indoor – Online!

Mama Fitness mit Baby

An den Indoor Kursen kannst Du das ganze Jahr über teilnehmen. Genau das Richtige wenn die Außentemperatur draußen noch unter Deinem Wohlfühlgrad liegt.

Von der Kraftausdauer bis zur Kraftaufbau Methode helfe ich Dir beim Beseitigen und Vorbeugen von Mama-Alltags-Beschwerden. Ich steigere Deine Leistung und helfe Dir muskuläre Dysbalancen los zu werden damit Du mit Deinem Kind die gemeinsame Zeit schmerzfrei und aktiv verbringen kannst.

Der 10-Wochen Kurs kann sich in 2 Levels unterscheiden.

Als Einstieg für Mütter direkt nach der Rückbildung empfehle ich Level 1. Hier erhält der Beckenboden besondere Aufmerksamkeit. Level 1 ist für Mütter direkt nach der Rückbildung oder mit einer ausgeprägten Rectusdiastase. Das Galileo-Vibrationstrining wird unteranderem für die Stärkung des Beckenbodens genutzt. In dem Kurs liegt der Fokus auf der Stabilisierung der Körpermitte in Kombination mit einem Ganzkörper-Training im Kraft-Ausdauer-Bereich für Einsteiger.

Ein Taping zur Unterstützung der Rückbildung einer Rectusdiastase kann bei mir in dem Kurs dazu gebucht werden

Für sportlich aktive Mütter, oder als Anschlusskurs für die Teilnehmerinnen des Level 1 Kurses empfehle ich den intensiven Level 2 Kurs. In diesem Kurs geht es weiterhin Beckenbodenschonend zu, allerdings verabschieden wir hier die letzten Schwangerschaftspfündchen mit der Kraftaufbau Methode.

Als fitte Mama hast Du deutlich mehr Spaß an dem aktiven Leben Deines Kindes.

Fitte Mitte: Mama Fitness ohne Baby

Du bist frisch gebackene Mutter, vielleicht auch schon zum zweiten Mal.

In den vorherigen Fitness Kursen mit Baby hast Du nicht allzu viel Nutzen von dem Training erfahren, weil Dein Kind währenddessen viel Zeit von Dir benötigt hat.

Hier konzentrieren wir uns voll und ganz auf Dich und Deine Körper Mitte.

Für alle Mütter, die gerne am Abend ohne Baby trainieren wollen.

Lady FUNC Outdoor

Für alle Ladies, ihre Fitness aufbauen wollen und ihr Workout dabei lieber an der frische Luft absolvieren.

Funktionelles Ganzkörper-Training im Freien ist für jedes Fitness Level geeignet. Ganz ohne Musik trainierst du auf der schönen Grünfläche …….
An verschiedenen Stationen erfährt Dein Körper neue und vorallem richtige Bewegungsabläufe, die Dich präventiv für den Alltag stärken und dich aus deiner Komfortzone holen. Dein Workout of the Day bringt Dir Energie für die ganze Woche. Mit monatlich wechselnden Workouts setzt Du Deinem Muskelwachstum neue Reize und Profitierst von den Resultaten.

Das Training findet bei leichtem Regen bzw. Schnee statt. Nur an Feiertagen gönnen wir uns eine Traininspause.

Ein Drop-in ist für 15 Euro möglich, bei Anmeldung bis zwei Stunden vor Trainingsbeginn.

Knirpse FIT

Für Kinder ab dem Laufalter bis 3 Jahre in Begleitung eines Erwachsenen.

Der Kurs Knirpse Fit ist ein Lern & Aktivkurs.

Dein Kind wird sinnvoll in der natürlichen Bewegungsentwicklung unterstützt. Es wird getobt, geklettert, gesungen und getanzt.

Schritt für Schritt begleiten wir gemeinsam dein Kind in der Entwicklung mit Musik, Spiel, Spaß & kleinen Bastelprojekten.

Wir fördern und üben spielerisch die motorischen Grundfähigkeiten, die Koordination, das Sozialverhalten und die Geschicklichkeit.

Mit Spaß können sich die Kleinen ausprobieren und ohne Zwang verschiedene Stationen im Parcours ausprobieren.
Unterschiedliche Themenstunden bieten jede Menge Abwechslung und sprechen immer alle Sinne Deines Kindes an.

Viele Anregungen aus dem Kurs können super gerne auch mit nach Hause genommen werden.

Vorteile Für Dein Kind:

• Kreative Spiele und abwechslungsreiche Erlebnislandschaften
• Erweiterung der motorischen Fähigkeiten
• Praktische Förderung (auch für zu Hause)
• Stärkung der Eltern-Kind- Bindung
• Kontakt zu gleichaltrigen Kindern
• Knüpfen von sozialen Kontakten

Power FUNC Outdoor

Für alle, die mehr wollen.

Wir minimieren den Gewohnheitseffekt und maximieren den Trainingseffekt!
Mit erhöhter Intensität und Equipment aus dem Functional Training gelangst Du ins nächste Fitness Level.

Jede Woche kommst du in den Genuß abwechselnder Workouts in einer Gruppe motivierter Menschen.

TABATA Express

Für alle trainierten, die sich trotz wenig Zeit fit halten wollen.

Mit diesem Express Workout kommst Du richtig ins Schwitzen und erzielst einen hohen Nachbrenneffekt.

Small Group Training

Ihr seid eine Truppe von 3 bis maximal 5 Personen und möchtet ein individuelles Training? Dann sind meine Small Group Einheiten perfekt für Euch!